Realizei palestras para executivos da empresa, onde insisto que eles deixem seus funcionários dormir por 20 minutos por volta das 14h. Normalmente, recebo um sorriso e um dar de ombros, mas falo 100% sério. E se isso não for possível, há muito a ganhar com uma pequena sesta à tarde. Muitos de nós conhecemos o sono de "deixar cair a chave", em que você simplesmente se senta com uma chave ou uma caneta na mão e dorme até que a mão relaxe e você solte as chaves. Mas lembre-se de não dormir muito tarde no dia, pois isso pode afetar seu sono noturno, diz Veddegjærde. 

A Power Nap lhe dá tempo para resetar a mente e lhe dá um nível mais alto de concentração para as duas horas seguintes. No geral, o sono é um dos fatores mais importantes que influenciam nossa saúde, diz ela.

A constante falta de sono está associada a um maior risco de depressão, doenças infecciosas, Alzheimer, ansiedade e até mesmo câncer.

Deixe a tela descansar

Se alguém ainda acha que passar quinze minutos navegando pelas mídias sociais ou aplicativos de notícias equivale a relaxamento, pense novamente. 

O smartphone fornece ao nosso cérebro pequenas doses de dopamina facilmente acessíveis o tempo todo. Torna-se um vício. É o oposto de descanso. Mas a boa notícia é que esse vício é reversível. Nunca é tarde demais para o cérebro gerar novas células cerebrais, mas para isso, ele precisa de uma combinação de descanso e atividade. O smartphone nos torna destinatários passivos, diz Veddegjærde.